Trening Bramkarski

sajmon

1.[ Z przodu do tyłu ]

2. [ Odbicie piłki ]

3. [ Podrzucanie piłki ]

4. [ Podrzut i przewrót ]

5. [ Wyrzut i bieg ]

6. [ Rzuty na piłkę ]

7. [ Odbicie i chwyt ]

8. [ Odbicie kozłem, obrót i chwyt ]

9. [ Na brzuchu ]

10. [ Odbijanie od ściany ]

11. [ Odbijanie od ściany z kozłem ]

12. [ Odbijanie od ściany z kozłem 2 ]

13. [ Pomiędzy nogami ]

14. [ Pomiędzy nogami 2 ]

15. [ Rzuty na piłki ]

16. [ Wykop do góry ]

1. Z przodu do tyłu

-1 piłka
-Rzuć piłke po ziemi pomiędzy nogami od przodu do tyłu
-Odwróć się szybko i rzuć się na piłkę
-Podnieś się bez używania rąk
-Powtórz ćwiczenie rzucając się w drugą stronę
-Kontynuuj przez około 1 minutę.

sajmon

2. Odbicie piłki

- piłka
-usiądź na ziemi z rozszerzonymi nogami
-Weź piłkę w obydwie ręce i odbij z całej siły od ziemi pomiędzy nogami
-Gdy tylko piłka się odbije, poderwij się na nogi, wyskocz i złap piłkę w najwżyzszym punkcie
-Za kazdym razem staraj się łapać piłkę nad głową - oznacza to, ze musisz piłkę odbić bardzo mocno i szybko wstać z ziemi
-Kontynuuj przez około 1 minutę.

sajmon

3.Podrzucanie piłki

-1 piłka
-Ręce szeroko, kolana lekko ugięte
-Obróć tułów w lewo
-Trzymasz piłkę pomiędzy nogami - lewa ręka z tyłu twojego ciała prawa z przodu
-Wypuszczasz piłkę z rąk i szybko odwracasz tułów w prawą stronę. Musisz złapać piłkę zanim ta spadnie na ziemię. Teraz prawa ręka jest z tyłu a lewa z przodu.
-Ćwiczenie należy powtarzać około 1 minutę.

sajmon

4.Podrzut i przewrót

-1 piłka
-Ustaw się z piłką w rękach
-Wyrzuć piłkę w górę, wyknaj przewrót w przód i złap ją.
-Następnie wyrzuć ponownie piłkę zrób przewrót w tył i złap piłkę.
-Ćwiczenie należy powtarzać około 1 minutę.

sajmon

5.Wyrzut i bieg

-1 piłka, 1 bramka
-Ustaw się przy lewym słupku bramki z piłką w rękach
-Wyrzuć piłkę w górę najmocniej jak tylko możesz i zacznij biec w stronę prawego słupka. Dotknij go i szybko wróć do lewego, postaraj się złapać piłkę zanim tak odbije się od ziemi. Jeśli to konieczne rzuć się i złap piłkę.
-Powtarzaj ćwiczenie do momentu aż uda Ci się złapać piłkę 10 razy. Po chwili odpoczynku powtórz ćwiczenie przy drugim słupku.

sajmon

6.Rzuty na piłkę

-2 piłki, 2 słupki
-Bramkarz ustawia się środku 6-cio metrowego odcinka wyznaczonego słupkami
-Przy każdym słupku leży pilka
-Bramkarz rzuca się na jedną z piłek, szybko wstaje (zostawia piłkę), ustawia się na środku i wykonuje rzut na drugą futbolówkę.
-Ćwiczenie należy powtarzać ok 1 minuty.

sajmon

7.Odbicie i chwyt

-1 piłka
-Bramkarz trzyma piłkę w rękach
-Odbija piłkę od ziemi następnie wyskakuje i łapie piłkę w jak najwżyszym punkcie
-Należy starać się aby wykonać chwyt techniką "W"
-Ćwiczenie należy powtarzać ok 10-15 razy.

sajmon

8.Odbicie kozłem, obrót i chwyt

-1 piłka
- Bramkarz stoi w szerokim rozkroku, piłkę trzyma w rękach
- Odbija piłkę od ziemi "kozłem" następnie szybko odwraca się o 180 stopni i wykonuje chwyt
- Należy starać się aby wykonać chwyt techniką "W"
- Ćwiczenie należy powtarzać ok 10-15 razy

sajmon

9.Na brzuchu

-1 piłka
-Bramkarz leży na brzuchu, piłkę trzyma w rękach
-Ćwiczący podrzuca piłkę do góry unosząc tułów, następnie chwyta spadającą piłkę
-Ćwiczenie należy powtarzać ok. 1 min.

sajmon

10.Odbijanie od ściany

-1 piłka, ściana
-Bramkarz stoi przed ścianą, piłkę trzyma w rękach
-Uderza piłkę o ściane łapie zanim ta spadnie na ziemię - wykonując chwyt odpowiednią techniką
-Ćwiczenie należy powtarzać ok. 2-3 min.

sajmon

11.Odbijanie od ściany z kozłem

-1 piłka, ściana
-Bramkarz stoi przed ścianą, piłkę trzyma w rękach
-Uderza piłkę "kozłem" w taki sposób aby ta odbiła się w pierwszej kolejności od ziemi ,a później od ściany i wykonuje chwyt odpowiednim sposobem.
-Ćwiczenie należy powtarzać ok. 2-3 min.

sajmon

12.Odbijanie od ściany z kozłem 2

-1 piłka, ściana
-Bramkarz stoi przed ścianą, piłkę trzyma w rękach
-Uderza piłkę w taki sposób aby ta odbiła się w pierwszej kolejności od ściany a następnie od podłoża i dopiero wykonuje chwyt odpowiednim sposobem.
-Ćwiczenie należy powtarzać ok. 2-3 min.

sajmon

13.Pomiędzy nogami

-bramkarz, 1 piłka
-Bramkarz stoi zgięty w pasie, piłka na ziemi przed nim, ręce blisko ziemi obok piłki
-Golkiper przesuwa prawą ręką piłkę po ziemi pomiędzy nogami z przodu do tyłu
-Z tyłu odbiera piłkę lewą ręką, zatacza łuk wokół lewej stopy i przesuwa piłkę pomiędzy nogami z przodu do tyłu
-Tym razem odbiera piłkę prawą ręką, zatacza łuk wokól prawej stopy i cykl się powtarza...
-Ćwiczenie należy wykonywać ok 1-2 min. a następnie zmienić kierunek (z tyłu do przodu)

sajmon

14. Pomiędzy nogami 2

-1 bramkarz, 1 piłka
-Bramkarz stoi z szeroko rozstawionymi nogami
-Podaje piłkę prawą ręką pomiędzy nogami (na wyskości kolan) z przdou do tyłu
-Z tyłu lewą reką odbiera piłkę i zatacza łuk wokół prawej nogi, następnie podaje piłkę z przodu do tyłu pomiędzy nogami
-Z tyłu prawą ręką odbiera piłkę, zatacza łuk wokół prawej nogi i cylk się powtarza...
-Ćwiczenie należy wykonywać ok 1-2 min. a następnie zmienić kierunek (z tyłu do przodu)

sajmon

15.Rzuty na piłki

-bramkarz, 2 trenerów, 3 piłki, bramka
-ustawiamy po 2-3 piłki po prawej i lewej stronie w odpowiedniej odległości (zależy to od umiejętności bramkarza)
-stoimy pomiędzy piłkami i robimy jeden krok w prawę strone i rzucamy się do piłki w prawą stronę
-szybko wstajemy, powracamy do środka i teraz w lewą stronę
-pamiętać trzeba żeby piłki były ustawione w takiej odległosci że ćwiczący po rzucie do piłki ledwo ją musnął
-ćwiczenie powtrzać ok 1 - 2 min.